Wymieszaj białko z płatkami owsianymi i orzechami,w odpowiednich proporcjach(możesz również zmieniać produkty w zależności od upodobań) i masz pełnowartościowy posiłek.
Całkiem sporo Sprawa wygląda tak: w sytuacji, gdy Twoja dieta jest dopracowana, nie potrzebne Ci sprawy typu gainer/białko/carbo. Ewentualnie, jeśli jesteś hardgainerem (nie sądzę, wnioskując po twoim wzroście i wadze, ale różnie może byc) to możesz dodac w okresie budowania masy do diety dodatkoe kalorie w postaci spożycia 100g gainera zaraz po [...]
Ja bym wskazał coś innego, wytnij mleko i wszystkie produkty mleczne całkowicie. Samo białko serwatkowe nie wpływa na igf-1 ( nie zawiera go, ten hormon jest natoamist w czystym mleku i jego przetworach ), ale kazeina już tak. Dieta bazująca na węglowodanach też podnosi IGF-1, dlatego do wycięcią wszystkie cukry proste. Akurat ja mam podobnie, [...]
[...] tak, jakby traktowac za źródło białka ryż. W mleku masz na 100 ml jakieś 3-3,5g białka i prawie 5g laktozy, czyli nieporządanego ckru prostego. Ja nie mówię, że nie należy pic mleka, ale on opiera śniadanie o produkty, w których białko ma drugorzędne znaczenie (mleko, musli itp). Powinien włączyc co najmniej 100g twarogu chudego. Nie uważasz?
[...] o to czyje na górze, tylko o to że piszesz głupoty. WPC powstaje poprzez MECHANICZNE wyciśnięcie serwatki. Poprzez membrane przechodzi laktoza i tłuszcz a zatrzymywane jest białko. Nie używa się tutaj żadnych chemikaliów czy innych wynalazków. Zwykłe mechaniczne przeciśnięcie przez "sito". [...]
Wszystkie te produkty możesz jeść,lecz pamiętaj,że do budowy mięśni nie liczy się jedynie białko lecz także nadwyżka kalorii ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-08 21:04:03
1.jesli sie zdecydujesz na bialko to najtaniej wyjdzie Ovopol, jesli masz wiecej kasy to mozesz wziac serwatke Olimpa. Jesli chesz gainera to rowniez nowe produkty Olimpa lub Super Mass Hi-Teca. 2.ceny mozesz sprawdzic w sklepie internetowym (wal na prv to ci podam adresy) 3.opakowania sa rozne... 4.bierzesz to jako uzupelnienie diety, wiec ilosc [...]
[...] być zamiennikiem odżywek" to odżywki są zamiennikiem "produktów domowych" w porcji gainiera masz tyle samo składników odżywczych co w jednym posiłku mniej więcej, więc jak nie możesz zjeść posiłku pijesz gainiera w mięśnie wołowym masz też kreatynę, w piersiach z kurczaka tuńczyku prod. mlecznych itd białko. W ryżu węglowodany
Człowiek nie musi spożywać białka zwierzęcego, po prostu białko - obojętne z jakiego pochodzenia. Jeśli dobrze zbilansujesz taką dietę, jest ona bardzo zdrowa. Jak wyżej jest wspomniane, to przez produkty zwierzęce,dokładniej przez to czym one są "szpikowane", może nałapać się chorób. Jeśli jest wegetarianką to nie musi się bać o niedobór [...]
[...] , woda najlepiej mineralna niegazowana, ale gazowana Cię nie zabije jak od czasu do czasu wypijesz, lepsza gazowana woda niż cola :-) białko możesz pić bo to tylko uzupełnienie Twojej diety w ten makroskładnik, z Twoją przypadłością możesz stosować [...]
[...] 5 i 6 są takie same, uwierz mi że przy dłuższym okresie będziesz tym rzyg***. 5. Jeśli jest to możliwe to zamień twaróg z 5 badź 6 posiłku na jakieś mięso bądź rybę. Wszelkiego rodzaju produkty mleczne zawierają białko niepełnowartościowe czyli nie zawierają wszystkich aminokwasów. 6. Jesteś ektomorfikiem ? mezomorfikiem? czy endomorfikiem??
ja bym po skonczeniu mono zrobil sobie cykl 2 mies na aakg+cytru+beta i brał na poczatku ok3g przed treningiem i zobacz te produkty firmy uns wychodzi bardzo tanio i ekonomicznie a pompa jest zaj,,, polecam sam jestem na takim cyklu po skonczeniu mono mozesz dodac bcaa .bialko zma wiele jest rozwiazan
A wiec zacznijmy od zapotrzebowania i deficytu.W twoim przypadku przy treningu silowym 3x w tygodniu+aeroby 30 min po kazdym treningu dla stalej wagi bd okolo 3100kcal,na poczatek utniemy 400kcal i wyjdzie nam 2700kcal kazdego dnia, ale trzeba to rozbic na makro. Bialko-2,5g na kg/masy ciala (255g bialka) Tluszcz-1g (100g tluszczu) [...]
[...] to nie jest wielkie wow. Osobiście wolałbym wydać pieniądze na jedzenie niż na gainer. Co do diety to jak patrzę na nią nie dasz rady ! Zamieniaj posiłki : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki,produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,ryby,nabiał,jaja / tłuszcze : oleje,oliwa,orzechy. Dopnij dietę a potem pomyśl o odżywkach. Pozdro
Kreatune już brałem.Mój staż to coś ponad rok. potrzebuje coś na mase co będzie najlepsze gainer czy białko Jak możecie to podajcie konkretne produkty dzięki>
[...] itp.) Uprawiane inne sporty : kick-boxing i 3x tygodniu WF :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, sztanga, ławka skośna/prosta, Dieta : staram się spozywać produkty wysokobiałkowe Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (zimą planuje kupić białko dymatize 2kg)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A przysiady ze sztangą 4x10 i wspięcia ze sztangą 4x10? Jakie ćwiczenia mógłbym robić na plecy i barki? Jestem jeszcze mało doświadczony. A co do diety, to jem z umiarem i to co ojciec ugotuje. Po treningu jakieś produkty zawierające białko.
250g mleka - 200g jogurtu naturalnego 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) 2 łyżki płatków owsianych (30g) 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Te produkty to głownie białko ?? Bo mi zależy na białku
tez mieszkam w uk i wiem jak ciezko jest tutaj jesc czysto. I jak ciezko o dobre organiczne produkty. I tez wiem jak latwo sie tutaj spasc. Ja osobiscie na boldzie zbudowalem mase miesa i sily, nijest to jakis agresywny srodek ale, wygladasz na niam solidnie, nie miekko, nie podlany, jest pelno i twardo, z mala iloscia wody jak bijesz odpowiednio [...]
Produkty z krótką datą to sa okolice miesiaca np https://www.sfd.pl/sklep/Kr%C3%B3tkie_Daty-k157.html białko np masz do konmca tego roku https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html?offid=KD No i masz info z datą do której dany produkt jest ważny